8日間姿勢改善プログラム

体の不調の改善には、生活習慣の見直しを…

大人の姿勢改善、子供のスマホ疲れなど
現代社会の生活習慣改善に！

はじめに

30年以上整骨院・鍼灸・あん摩マッサージ師・介護事業などの仕事について、今までいろいろな負傷や不定愁訴の方々をたくさん診てきました。

そこで「痛みはなぜ出るのか？」「からだはなぜ痛むのか？」「からだはなぜ弱るのか？」など疑問を持つようになりました。
そして患者さんのからだを診ると、すべての人に共通している状態がありました。

それは姿勢が悪いということです。

患者さんからは「姿勢が良くなりたい」「背中がまるまる」「いい姿勢はしんどい」などいろいろな声が有ります。
では、

良い姿勢とはどのような姿勢でしょうか？

そしてなぜ姿勢は悪くなるのでしょうか？

このような事から「理想的な姿勢」について考え、体が楽に生き生きと過ごせる姿勢になり、痛みやしんどくならない体を作り、生活を楽しく笑顔で過ごせるきっかけになるよう８日間姿勢改善プログラムを作りました。

実は良い姿勢の「定義」はないんです！

実は良い姿勢という「定義」は決められていないのです。
そのためどんな姿勢が良い姿勢なのか？悪いのか？を決めるのは難しいことです。

竹原メディカル整体院では解剖学的に0ポジションを基準とし、肉体的にも精神的にも負担のないバランスの良い状態を健康的で美しい姿勢を保てる状態＝良い姿勢としています。

• 肉体的視点―力学的にも生理学的にも良い状態（バランスや疲労しにくい体）
• 作業・美容視点―生活習慣や綺麗な姿勢状態（日々の習慣によるもの）
• 心理的視点―精神的に安定している状態（自律神経や不定愁訴など）

これらのバランスが整い良い環境での生活が送れることを良い姿勢と考えています。

姿勢が悪くなる原因とは？

姿勢改善には、まず間違いを正すことが先決！

姿勢はただまっすぐする・背中をまっすぐ伸ばせば良いと言うものではありません。
ピンと伸ばした状態を意識すると

• 背中が痛い
• 腰が反りすぎる
• 肩がこる

といった症状が現れます。
実は、これは良い姿勢ではなく悪くする姿勢だったからです。

体には一人ひとりの体にあった姿勢があります。
個人の体を見直し良い環境でアプローチを行うことが大事です。

自分自身がイメージしている「姿勢」と実際の自分の姿勢が違い、非効率になっていることや不自然であることに気付いてください。

姿勢の悪循環を知ってください

姿勢の悪循環とは

良い姿勢の作り方とは？

では、良くするには何をどうすればよいのでしょうか？

良い循環―これも同じく痛みにも姿勢にも同じ意識です
痛みがない→自分の動作・姿勢を振り返る（知る）→動作を考える（理解と考え）→いつもの動作を変える（行動を変える）→習慣を変える（楽に行う）→心理的に前向きに→同じように良い動作を繰り返す→痛みはない
このように自分自身を知る・理解し考える・気付き・日々の動作を繰り返すことにより痛みの軽減・姿勢を良くすることで心理的・恐怖心や過剰な回避・逃避行動を避けるようになり動作を自分でコントロールすることで実感し前向きな自信が出てきます。

姿勢は自分自身で変化させることができます。
自信と健康を作る事ができる自分自身が唯一無二であることに気付いてください。

良い・美しい姿勢をつくる３つの条件

第一印象は見た目が5.5割!?

8日間姿勢改善プログラム

８日間（2ヶ月の間で行ってください）

姿勢改善プログラム　1日目

過去の身体の故障、生活習慣などから自分の体に向き合い、あなたの体にとって何が良いのか？悪いのか？を知り、自分自身でできることを理解します。

理解したら、実際に行動に活かし習慣にしていきます。

理解―行動―習慣を知る

竹原メディカル整体院では呼吸の仕方も大事にしていますので、呼吸方法も生活に取り入れましょう。

姿勢改善プログラム　2日目

過去のケガや生活習慣により知らず識らず姿勢が崩れてしまったり、身体の一部に負担をかけてしまうことがあります。
2日目は、身体の土台となる足元のバランスのとり方や全身の保持を行えるようにしていきます。
1日目で得た自分の過去のケガやクセを意識しながら実際に試しながら習得していきます。

姿勢改善プログラム　３日目

3日目ではさらに骨盤・股関節、下肢の動きや状態を作り全身の保持できる身体に変えていきます。
これまで身体に染み付いた動きのクセを1日、2日で改善するのは難しいですが、自分のクセやこれまでの習慣の何が良くて何が悪いかを知ったうえで施術・生活することで改善されていきます。

姿勢改善プログラム　4日目

背中・首・上肢の調整をしていきます。
猫背などの姿勢改善だけではなく、肩こりや腰痛などの改善にも効果があります。

長時間のデスクワークやスマホ疲れの際に役立つストレッチや負担の軽減方法などもお話させていただきます。
凝り固まった筋肉を柔らかくし姿勢改善や身体の不調改善を行っていきます。

姿勢改善プログラム　５日目

実際に歩いてもらいながら、歩行についてのお話をさせていただきます。
正しい歩き方や立ち方をマスターしていただき、健康面だけでなく見た目の美しさについてもレクチャーしていきます。

歩き方だけでなく靴の選び方なども一緒に学んでいきましょう。

姿勢改善プログラム　６日目・7日目

全身の状態を見ながらこれまでの施術の最終調整を2日かけて行っていきます。
これまでのプログラムを振り返りながら身体を見ていきます。
きちんとバランスを取れた行動が行えているか？身体の一部に負担がかかっていないかなどをしっかり見ていきながら、施術を行います。

姿勢改善プログラム　８日目

簡単な状態の調整を行い、基本姿勢の確認→左右のバランスや肩の内旋の有無、腰椎が反りすぎて負担になってないかなどの最終チェックを行っていきます。

最後にこれまでのプログラムを振り返り、今後の生活や注意点などのお話をしていきます。
身体についての気になることや姿勢改善で不安に感じることなどなんでもお話ください。

対象となる方

対象とならない方

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